[...] nawet mi nie dokucza :) Więc nie narzekam. Pytanie: Smażenie/dodawanie oleju kokosowego do potraw? Trafiłam w internecie na filmik, gdzie zachwalali tenże olej dla osób na redukcji, ale troche mi się wydaje to ściema? Ah, i doczytałam się, że fajnym pomysłem jest jedzenie serów herceńskich, tylko problem, że nie wiem, gdzie można je dostać, [...]
[...] Poza tym, poranne ćwiczenia bez spożycia śniadania mają subtelny wpływ na wzrost temperatury ciała (termogeneza wysiłkowa). Wobec tego osoby chcące zmaksymalizować tempo redukcji tkanki tłuszczowej powinny dobrze przemyśleć tę kwestię. Dostępne badania naukowe wskazują również, że osoby trenujące na czczo uzyskują niższe wartości maksymalnego [...]
Właśnie mam zamiar zacząć redukcję : 23 % bf przy wadze 74 kg i wzroście 183 cm (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je [...]
[...] Jak działa HMB? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety, wywołuje proces kataboliczny [...]
[...] jeszcze obczaić lepszą technikę ale dzięki temu, że nigdy nie miałam problemów ze zginaniem się jak scyzoryk to nisko się kłaniam z tą sztangą %-) aa i jeszcze pomiary względem ostatniego dnia pierwszego cyklu redukcji po 2 tyg rege i 1 tyg treningu: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary2.jpg Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-24 10:40:20
[...] 2x chela mag b6, 3x2kaps wiesiołek Pomiary: https://dl.dropbox.com/u/1999587/wymiary3.jpg Waga zleciała trochę (może to woda) :> oraz w pasie wróciłam do stanu z końca redukcji 8-) (nie to że w pasie najszybciej chudnę :-PP) Dziś wieczorem obczajanie nowej pakerni, ale chyba jednak będę kombinować aby rano tam zawitać, bo czynna od 6 /-)_ [...]
[...] będę tu pisał ale nic nie ukrywam.. suplementacji jest tak mało że naprawde nie ma znaczenia jeżeli o to chodzi :-) . Kiedyś byłem hard ekto, tego nie da się pozbyć, więc po redukcji tak się napędziłem że teraz trzeba troszeczkę czasu żeby ten metabolizm naprawde zwolił i zaczeło się coś odkładać. A dodałem jeszcze 40 minut cardio , bo nie chce [...]
[...] mi dziś nie potrzeba. Dieta : bez zmian suplementacja również Podsumowanie : za 2 dni tłusty czwartek, dobrze że jestem jeszcze na masie, to coś się podje smacznego :D .. hehe No, jedziemy jedziemy! 8-) I krótki filmik jak robie coś na wyglad łydek 8-) .. Ciekawe jak na redukcji się będą odsłaniać https://www.youtube.com/watch?v=BXHcjpTnaz8
[...] wskazany- musisz zredukowac ilosc dostarczanych kalorii oraz zwiekszyc podaz bialka a wiec mega mass odpada l-karnityne mozesz przyjmowac przez dlugi czas- podczas calej redukcji i nie tylko - bierz najlepiej przed treningiem , dawka dzienna powinna wynosic od 1000 do 2000 mg to napisalem od siebie- pan Sławek na pewno takze sie wypowie na [...]
[...] że powinienem zmieniać, ale jakoś nie wychodziło, bo przede wszystkim z tyłu głowy był strach związany z cięciem kalorii. Pomyślę nad jakąś tam formą ryzyka i pociągnięciem redukcji przez dłuższy czas. W drugą środę kwietnia mam jednak zamiar zaszaleć. Wtedy również na spokojnie przemyślę jak to wszystko rozegrać. W niedzielę wrzucę aktualną [...]
Trening siłowy powinieneś traktować jako piorytet na redukcji. Ochronisz w ten sposób mięśnie. Areoby tylko do momentu podszlifowania formy. Zapoznaj się z treningiem interwałowym a najlepiej HIIT-em ;), który powinieneś przeplatać z siłownią( słuszny tok rozumowania. Aeroby raz w tygodniu wystarczą. Nie zapominaj o diecie, ona decyduje o [...]
[...] jednak pięciu posiłków dziennie. Rezygnacja z czwartego (ze względu na podaż kcal w pozostałych posiłkach) spowodowała ssanie jakiego nie doświadczyłem od początku redukcji. Cieszę się, że jutro powrót do normy... tj do pełnej kontroli nad tym co jem w poszczególnych posiłkach. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega [...]
[...] się człowiek nigdzie nie odezwie, bo zaraz go zwyzywają od talibów kulinarnych. Dla mnie chleb i podobne przetwory zbożowe w kolacji jest nieporozumieniem dietetycznym na redukcji. Ja tak nie jem. Rafał - początkowa redukcja Kuby miała kilka tropów. I teraz pytanie: czy bardziej pomogło mu rzucenie jednego jabłka z dwóch, czy włączenie [...]
[...] Kolacja: twaróg półtłusty zmiksowany z mlekiem + 15g odżywia białkowej + stewia Tydzień bardzo grzeczny. Detoks przed najcięższym tygodniem w dotychczasowej redukcji. Dzisiaj chyba trochę za mało kcal, ale ten łosoś z grilla tak zapycha, że właściwie po obiedzie mógłbym nic nie jeść do wieczora. Czwarty to właściwie w siebie [...]
[...] oszukać aż tak bardzo. Jest jeszcze inna rzecz która mnie martwi a mianowicie dziwne jest to że otrzymujemy rozbieżne informacje co do np. rekompa oraz chyba samej długości redukcji od swoich prowadzących - nie wypowiadam się akurat w tym temacie bo nie mam kompetencji ale na serio mamy chyba 180 st. rozbieżności poglądów przez prowadzących. Moi [...]
ok nie ma sprawy, przemyślane treningi i zgodne z budowaniem mięśnia to dopiero zacząłem , tak samo z dieta, wcześniej sie myśłało ze jest ok ale jednak do tego daleko było, redukcji nigdy nie robiłem, a treningi źle wykonywałem, więc wydaje mi sie że teraz jak wszystko będe miął przemyślane i dobrze ułożone to powinny byc dobre efekty.
Podsumowując moje BTW na ostatni tydzień redukcji wygląda tak: DT: kcal: ok 2500+140 ze stanofusion B: 225 - 2,85g/KMC T: 130 - 1,65g/KMC W: 115 - 1,45g/KMC DNT: kcal: ok 2200 B: 197 - 2,5g/KMC T: 128 - 1,6g/KMC W: 63 - 0,8g/KMC Zostały 3 treningi z sytemu HST (5 z progresją, negatywów nie robię bo brak partnera) i 6 treningów aero po jakieś 35min
[...] pierwszy tydzien waga po SD yebla w dol 1,4 kg... teraz stanela w miejscu wiec mysle ze w przyszlym tyg. powinna juz leciec w gore. dolozylem 200 kcal do teego co mialem na redukcji, jak teraz nie poleci do gory to walne jeszcze 200-300kcal z wegli w gore. Aero robic intuicyjnie ,jak waga leci za duzo to zwiekszac i analogicznie dodawac co 2-3 [...]
[...] pocimy. Ale tak jak mówię, dokładnej ilości soli nie znam, ja się kieruję tym aby czuć odpowiednią pełność, nie tracić mocy i ciśnieniem oraz raz na czas badania robię. Na redukcji lekko podnoszę podaż soli właśnie ze względu na utrzyamnie pełności i odpowiednich odczuć na treningu. Magii nie ma, nie bawiłbym się w łądowanie po 15-20g soli [...]
[...] nie byłby dobrym rozwiązaniem... ale np. na zimę, gdzieś koło listopada zacząć - jak najbardziej można sprawdzić. Teraz jeszcze zobaczę jak poleci na tym 5X5, chociaż na redukcji to efektów nie ma co się spodziewać. Na pewno zajrzę do Panadarka jak to u niego leci z tym treningiem. A tak wgl miałem ci te fotki podrzucić na weekendzie ale nie [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
